Chcete si osvojit nový návyk? Potřebujete nějakou jednoduchou techniku, která by vám pomohla, abyste se každý den přiblížili kousek k cíli? Pak je tato technika přesně pro vás.
Vezměte si číselný kalendář a každý den si zakřížkujte, vybarvěte nebo jinak označte, pokud jste udělali krok k cíli. Po několika dnech se začne objevovat řetěz, který se nám vlastně nechce přerušovat.
Tento mentální trik funguje překvapivě velmi dobře. Když se totiž podíváte na své předchozí úspěchy, získáváte motivaci pokračovat v návyku. Odstraňuje každodenní rozhodnutí, která nám v podvědomí naskakují: Mám na to dneska čas? Chce se mi to udělat?
Prostě to udělejte! Ať se to stane součástí vaší denní rutiny. Nepřerušovat řetěz.
Techniku zpropagoval slavný komik Jerry Seinfeld.
K čemu lze využít?
Tento nástroj můžete použít pro doslova jakékoli dovednosti, které se chcete naučit nebo pro nový zvyk, který chcete vytvořit, například:
- každodenní psaní deníku
- učení se jazyka
- cvičení
- 10 000 kroků
- meditace
- hra na hudební nástroj
- stravování bez cukru/sladkostí
- ranní voda s citronem
- …
Variant je velmi mnoho.
Připravila jsem pro vás listy k budování návyku – k vytisknutí přímo do diáře. Stáhnout si je můžete ZDE.
První varianta je ta, kde křížkujete, vybarvujete nebo jinak označujete dny v měsíci, ve kterých jste svůj cíl splnili.
Druhá je kreativnější, kdy si vybarvujete přímo názvy měsíců – ať už každý měsíc jednou barvou, nebo každé políčko jinou😊. Je to jen na vás.
Kamarádka Martina Jarošová na to šla ještě rafinovaněji. Když se rozhodla, že přestane s kouřením, přemýšlela, co by ji tak nejvíce motivovalo. A protože miluje koloběžky a jednu měla už chvíli vyhlídnutou, ale přece jen docela drahou, tak si ji stanovila jako tu pravou odměnu. Vytiskla si ji na papír, přes ni namalovala mřížku s počtem dnů, které ji zbývají do jejích kulatin (bylo to více než půl roku, což je super doba k upevnění návyku), a začala si zlatě vybarvovat. A takhle se blíží k cíli.
A jaký návyk si budete budovat vy.-)?
Napište mi, jak vám listy byly k užitku.
Autorka Jitka Štádlerová – lektorka, mentorka osobního rozvoje, jejíž Korálky dní jsou pro všechny, kteří si chtějí užívat každodenní radosti a také si je zaznamenávat, například do Deníku radosti, úspěchů a vděčnosti. Organizátorka akce pro všechny milovníky papíru Meet Papír.
